Правила, которые нужно соблюдать во время занятий фитнеса
 Правила проведения занятий:
- перед началом занятий аэробикой сделайте разминку;
- забудьте фразу «нет боли, нет и пользы»;
- прислушивайтесь к своему телу и прекращайте упражнения при получении травмы;
- не переутомляйтесь
- пейте много жидкости
- регулярно меняйте обувь
- никогда не заставляйте работать мышцам рывками, контролируйте движения
- не тренируйтесь, когда болеете
- если получили травму или почувствовали малейшую боль в груди – обратитесь к врачу.
Определите свой уровень подготовки
Ваша частота пульса при тренировке – это то число сердечных сокращений, которое Вы должны поддерживать в течение 20 минут, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Во многом фитнес туры концентрируют внимание на сердечной деятельности. Если подготовка плохая, постепенно добивайтесь улучшения результата.
Итак, отметим, следующие характеристики частоты пульса, характеризующих Ваш уровень подготовки: до 60 ударов в минуту – это очень хорошая подготовка, от 60 до 70 – хорошая, от 70 до 80 – средняя, от 80 – 90 – ниже средней, а выше 90 – плохая.
Прежде чем приступить к занятиям фитнесом, нужно пройти обучение фитнес инструкторов и медицинский осмотр, если:
- Вы беременны;
- у Вас слишком большой избыточный вес;
- Вы страдаете такими нарушениями здоровья, как слабые мышцы спины и сердца, респираторные заболевания или диабет;
- долгое время у вас отсутствовала любая физическая нагрузка.
Какова польза от занятий фитнесом:
- улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- помогает регулировать вес, особенно в сочетании с диетой;
- тонизирует мышцы, повышая их гибкость и улучшая форму;
- укрепляет кости и защищает от остеопороза.
Меньше употреблять:
- жиров
- сахара и сладостей
- мяса
- полуфабрикатов
- молока;
- алкоголя;
- соли
Больше есть:
- обезжиренных продуктов;
- фруктов и овощей;
- углеводов (риса, картофеля и макаронных изделий)
- клетчатки (семян, цельной пшеницы и хлеба из отрубей)
Вместо снижения веса – его увеличение после занятий фитнесом.
Поскольку мышечные ткани плотнее, а, следовательно, тяжелее жира, когда тонус Ваших мышц повышается, то их плотность возрастает, и вес может увеличиваться. Поэтому не удивляйтесь, когда стрелка весов будет показывать, что вы набираете вес. Наиболее эффективный способ сбросить вес – сочетать программу занятий аэробикой с диетой.
|
