Новости
16.04.12
Открытие сайта!

Открыт новый сайт Салона красоты "АфроЭкзотикс", на котором Вы сможете...

Правила, которые нужно соблюдать во время занятий фитнеса

фитнес турыПравила проведения занятий:

  • перед началом занятий аэробикой сделайте разминку;
  • забудьте фразу «нет боли, нет и пользы»;
  • прислушивайтесь к своему телу и прекращайте упражнения при получении травмы;
  • не переутомляйтесь
  • пейте много жидкости
  • регулярно меняйте обувь
  • никогда не заставляйте работать мышцам рывками, контролируйте движения
  • не тренируйтесь, когда болеете
  • если получили травму или почувствовали малейшую боль в груди – обратитесь к врачу.

Определите свой уровень подготовки

Ваша частота пульса при тренировке – это то число сердечных сокращений, которое Вы должны поддерживать в течение 20 минут, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Во многом фитнес туры концентрируют внимание на сердечной деятельности. Если подготовка плохая, постепенно добивайтесь улучшения результата.
Итак, отметим, следующие характеристики частоты пульса, характеризующих Ваш уровень подготовки: до 60 ударов в минуту – это очень хорошая подготовка, от 60 до 70 – хорошая, от 70 до 80 – средняя, от 80 – 90 – ниже средней, а выше 90 – плохая.

Прежде чем приступить к занятиям фитнесом, нужно пройти обучение фитнес инструкторов и медицинский осмотр, если:

  • Вы беременны;
  • у Вас слишком большой избыточный вес;
  • Вы страдаете такими нарушениями здоровья, как слабые мышцы спины и сердца, респираторные заболевания или диабет;
  • долгое время у вас отсутствовала любая физическая нагрузка.

Какова польза от занятий фитнесом:

  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • помогает регулировать вес, особенно в сочетании с диетой;
  • тонизирует мышцы, повышая их гибкость и улучшая форму;
  • укрепляет кости и защищает от остеопороза.

Меньше употреблять:

  • жиров 
  • сахара и сладостей
  • мяса
  • полуфабрикатов
  • молока;
  • алкоголя;
  • соли

Больше есть:

  • обезжиренных продуктов;
  • фруктов и овощей;
  • углеводов (риса, картофеля и макаронных изделий)
  • клетчатки (семян, цельной пшеницы и хлеба из отрубей)

Вместо снижения веса – его увеличение после занятий фитнесом.

Поскольку мышечные ткани плотнее, а, следовательно, тяжелее жира, когда тонус Ваших мышц повышается, то их плотность возрастает, и вес может увеличиваться. Поэтому не удивляйтесь, когда стрелка весов будет показывать, что вы набираете вес. Наиболее эффективный способ сбросить вес – сочетать программу занятий аэробикой с диетой.

Правила, которые нужно соблюдать во время занятий фитнеса © 2009-2012
Яндекс.Метрика